Den Vagusnerv zu stimulieren ist eine unterschätzte und sehr effektive Möglichkeit, um körperliche und mentale Probleme loszuwerden. Wann immer... • ... du Schmerzen hast, die einfach nicht weggehen wollen, • ... die Genesung von einem körperlichen Problem länger dauert, • ... du dich gestresst und genervt fühlst oder • ... du das Gefühl hast, nicht ganz bei dir angekommen zu sein, dann kann es eine gute Idee sein, mit gezielten Übungen den Vagusnerv stimulieren zu wollen. 1 Was ist der Vagusnerv? 10 mal. Wann immer du dich gestresst, gereizt oder überfordert fühlst, sollst du 10 mal tief ein- und ausatmen. Dadurch wirst du wieder klar im Kopf und entspannst dich. Grund dafür ist der Vagusnerv. Manchmal auch Nervus Vagus genannt. Der Parasympathikus wird auch als "Ruhenerv" oder "Erholungsnerv" bezeichnet. Wann immer der Parasympathikus aktiv ist, geht der Körper in den Erholungsmodus und fördert die Regeneration. Nachfolgend erhältst du 5 Strategien, mit denen du den Vagusnerv stimulieren kannst. Nackenmassage Gemeinsam mit der Halsschlagader befindet sich der Nervus Vagus am Hals in der Vagina Carotica. Diese verläuft leicht seitlich am Hals - ungefähr da, wo du den Puls am Hals misst. Indem du diesen Bereich sanft massierst und streichelst, kannst du direkt den Vagusnerv stimulieren. Auch eine Massage der Füße kann dabei helfen, den Vagusnerv zu Gurgeln Der Nervus Vagus steuert auch Bereiche im Rachen an. Das bedeutet auch: Durch Gurgeln und Schlucken können wir den Vagusnerv stimulieren. Schnapp dir ein Glas Wasser und los geht's. Und damit es noch lustiger wird: Lade ein paar Freunde ein, gurgelt euch Lieder vor und versucht diese zu erraten. Da ist der Spaß vorprogrammiert. Vokalgesänge Ooommmm. Ooommm. Ooommm. Das hat nichts mystisches. Die meditierenden Mönche machen damit nichts anderes, als ihren Vagusnerv zu stimulieren. Langes Atmen mit ausdrucksstarker Vokalisation im mittleren Frequenzbereich stimuliert den Vagusnerv. Das funktioniert beispielsweise beim beliebten Ooommm oder beim Singen von Wiegenliedern.  Atmen Apropos Atmen. Unsere Atmung ist ein unglaublich mächtiges Werkzeug. Mit dem rhythmischen Ein und Aus können wir direkten Einfluss auf unsere Herzfrequenz und unseren Stresslevel nehmen. Versuche doch mal das sogenannte Box Breathing. 4 Sekunden einatmen. 4 Sekunden Luft anhalten. 4 Sekunden ausatmen. 4 Sekunden Luft anhalten. Mach das mal für 5 bis 10 Minuten und schaue, wie es dir dann geht. Ausdauersport Eine Runde entspannt spazieren oder joggen gehen. Danach sieht die Welt wieder anders aus. Ja, auch lockeres Ausdauertraining kann den Vagusnerv stimulieren. Die Betonung liegt hier auf locker. Du solltest dich danach fitter und entspannter fühlen als vorher. Du kannst die Wirkung noch verdoppeln und verdreifachen, wenn du dabei durch's Grüne läufst.  Den Vagusnerv zu stimulieren ist eine unterschätzte und sehr effektive Möglichkeit, um körperliche und mentale Probleme loszuwerden.